上篇《不调体质的养生，养了也白养？》（点击题目查看文章）介绍了人体四态和体质在疾病和养生中的作用。
本篇将介绍五种常见体质的特点、易产生的疾病或状态，以及调理要点。
拥有三十余年教学及临床经验的潘毅教授，不仅带大家认识体质辨别的要点，更给到饮食、运动、中药、中成药的调整建议。
你究竟属于哪一种类型的常见体质，平日又该如何养护呢？
「阳虚质」
阳虚质或虚寒质的人平时比较怕冷，或局部容易较凉，比如腹部较凉，或是手足冷。
饮食喜欢温热的饮食，同时不能耐受寒凉的饮食。
小便较清长，流清涕，或咳嗽时痰白清稀，大便稀溏，舌淡白，基本上都是阳虚质或虚寒质。
◣辨别要点
虚、寒。
◣易患的常见疾病或状态
过敏性鼻炎、过敏性哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、慢性结肠炎、慢性胃炎、肠易激综合征、性功能减退、不育、宫寒不妊、关节炎、甲状腺功能低下、容易感冒等等。◣调理要点及饮食
注意温、补型食物。
代表：牛羊肉、肉桂、八角、辣椒、大蒜、胡椒
◣运动锻炼
在春夏季或上午阳气比较旺的时候进行锻炼，主张有氧运动，运动量不宜过大。
如走路、慢跑、太极等
◣常用中药
鹿茸、附子、干姜、淫羊藿、肉苁蓉、杜仲。
附子因有毒，需要在医生指导下使用。
◣常用中成药
金匮肾气丸，理中丸、附子理中丸、附桂理中丸、右归丸、另外还有壮腰健肾丸。
女性有一个还不错的选择就是艾附暖宫丸，这些都是补阳的常用中成药。
「阴虚质」
中医的阴通常指的是阴液，阴液不足制约不住火，容易产生火热的感觉。
这种人的特征是容易上火，而且比一般的人怕热。
不要陷入这个误区咱不能光凭上火就判断是阴虚，如果爱上火，可又比一般人怕冷，叫真寒假热。
阴虚必须同时满足上火+比一般人怕热才成立，他们的手心足心经常是热的。
一般吃了干燥、煎炸类的东西容易感觉不舒服，出现上火的表现。
◣辨别要点
虚、热、干燥。
功能可能出现虚性亢奋。阴虚则火旺，火或者阳气在某种程度也代表功能。
◣易患的常见疾病或状态
比较容易得甲亢、高血压、糖尿病、红斑狼疮、干燥症侯群；
同时还有结核病、各种疮痈和皮肤病、经前症侯群、男女更年期综合征、干眼症、口疮、舌疮、咽痛、干咳、便秘、失眠等等。
◣调理要点及饮食
滋阴而清虚热，但要注意，滋阴清虚热跟喝凉茶不是一回事。
代表食物：牛奶、燕窝、蜂蜜、枸杞叶、番茄、银耳、木耳、西瓜、罗汉果、黑芝麻、梨、桃。
这些肉、菜和瓜果类是偏凉的。
◣运动锻炼
这类人的体能并不差，所以可进行中等强度的锻炼。
由于阴虚火旺，容易烦躁，所以最好是动静结合；
同时，阴虚是阴液不足，所以注意控制汗量，补充水分。
◣常用中药
百合、玉竹、枸杞子、沙参、麦冬、石斛、鳖甲、生地黄、熟地黄、阿胶、燕窝、白芍。
◣常用中成药
最出名的就是六味地黄丸
还有由六味地黄丸衍化出来几种地黄丸，如麦味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸等，若要详细地分辨，恐怕就需要更专门、更细致一点的医学知识。
还有比上述地黄丸要强的中成药，叫左归丸，右归丸是补阳的，左归丸是补阴的。
「气虚质」
如果大家不熟悉气的概念，可能换一个词会较容易理解——能量。
注：从中医角度来说，能量不等于是气，本文仅是为了方便理解
气虚的感觉比较像能量不足的感觉，两种状态都很低下，一个是体能不行，一个是精神疲惫。
你只要体能上容易疲倦、精神上容易疲惫，基本上就属于气虚质。
如果说消化能力下降这个叫脾气虚，夜尿多一般叫肾气虚，这个就加上了脏腑特点。
◣辨别要点
容易疲倦、容易感冒、脏腑功能减弱。
气虚很容易跟阳虚搞混，阳虚是功能减弱+寒象，气虚是比较单纯的功能减退，寒象并不明显。
◣易患的常见疾病或状态
易感冒。气有防御作用，当气虚，防御作用下降就容易感冒。
过敏性鼻炎、过敏性哮喘这种阳虚型的人容易得的，气虚型的人也容易得。
内脏下垂。
办公室族群很常见的还一类叫慢性疲劳综合征。病后的康复一般比较缓慢。这种都是属于气虚质的特征。
◣调理要点及饮食
补气类食物。
代表：鸡肉、鸽子、牛肉、牛肚、猪肚、香菇、大枣、葡萄、莲子。
◣运动锻炼
由于是气虚，运动能量并不大，所以一般要求是有氧运动，运动量不要太大。
◣常用中药
人参、党参、西洋参、太子参、山药、黄芪、白术、扁豆、甘草都可以选用。
市面上价格昂贵的野山参，一般是救命用的，作为养生状态一般暂时不需要。
常见的红参略略偏温，热底的人就不一定要用红参。西洋参偏凉，热底又气虚的人可以用，但寒底的人就不能用了。
◣常用中成药
补中益气丸、参苓白术散或者参苓白术丸、四君子丸、六君子丸、归脾丸、八珍丸等等
都可以补气或者气血双补。
「血虚质」
血虚质的感觉跟贫血有点接近，但是贫血是一种病理状态，西医有指标。
中医主要根据表现，我们一般不说血虚证而是说血虚质，就意味着他的表现不算太严重。
◣辨别要点
白、虚。
这里的白是指苍白无血色，不是白里透红的状态。比如面色苍白或者黄，没光泽，整体外观整个颜色都偏淡，比如口唇的颜色偏淡，指甲的颜色偏淡，舌体偏淡，而形体比较瘦弱。
女性容易出现月经颜色淡而量少。
◣易患的常见疾病或状态
贫血，然后容易出现眩晕（特别是下蹲再站立起来的时候更明显）、失眠、心悸、干眼症，以及月经失调这一类状态。
◣调理要点及饮食
中医常说气能生血，补血的时候多半要加上补气的药，它的功效才能显现出来。
补血的药物一般比较滋腻，容易妨碍脾胃的功能，在补血的同时如果再加入陈皮之类的理气健脾的药，在补血的同时也不会有副作用产生。
代表：桑葚、桂圆肉、大枣、葡萄、黑芝麻、花生、番茄、番薯、木耳，还有鸡肝、猪肝、猪心、猪血、鸡蛋、牛奶等等，都可以补血。
◣运动锻炼
从现代医学角度，血红蛋白是携带氧的，当一个血虚质或是接近贫血状态的时候，其他的血红蛋白不太够，因此携氧能力不强，所以也是主张有氧运动，运动量不能太大。
◣常用中药
当归、熟地、何首乌、白芍、枸杞子、酸枣仁、鸡血藤；
还有几个胶，归胶、鹿胶阿胶，紫河车，这些药物都有补血作用，或者除了补血，还有其他作用。
「痰湿质」
我们平时理解的痰就是平时咳吐出来的痰；对于中医而言，更广义的概括：凡是用化痰药有效的疾病，中医都反过来称其为痰（如血三脂、胆固醇过高等）。
所以这里痰湿质的“痰”既可以指平时这个人痰比较多，又可以指形体肥胖。
◣辨别要点
胖、重、腻。
除了体重，也表现为头身困重，有沉重感；
腻首先表现为舌质黏腻，或是容易出现各种黏腻的症状，比如说面部油、油性皮肤、头发油腻，容易出眼屎，眼皮浮肿、大便稀而质黏擦不干净，妇女带下量多而质黏。
这一类有腻、有沉重感、有肥胖特征，基本上属于痰湿质。
◣易患的常见疾病或状态
通常是代谢性疾病，比如高脂血症、脂肪肝、脂肪瘤、糖尿病、痛风、高血压、中风、冠心病、子宫肌瘤、肥胖等等。
◣调理要点及饮食饮食宜清淡忌肥腻。代表：芡实、薏仁、黄豆、赤小豆、冬瓜、莲子、白果，这样一些食物多少都有化痰祛湿作用。
◣运动锻炼
首先要避免寒湿的环境，多做户外活动，经常晒太阳。中国有一句话叫阳化气，阴成形，肥胖是属于成形的，属于阴的范畴，当人体阳气足的话，阳能化阴。所以痰湿重的人一定要锻炼，应该是中等强度的运动还是有氧运动，考虑到肥胖的人体能又会有问题，所以量力而行。
◣常用中药
假如是咳吐出来的那种痰，可以用川贝、半夏、陈皮
祛湿的药有藿香、佩兰、茯苓、佛手、川竹、芡实、薏仁。
◣常用中成药
蛇胆川贝液、蛇胆川贝末、蛇胆陈皮末，它们基本上是用来化那种咳吐出来的痰的。
常用中成药中能用来减肥的好像不太多，相对认同度高一点的是陈夏六君丸或者是参苓白术饮，或是苓桂术甘汤。
不要陷入这个误区我们不能指望光靠药物来减肥，一定是控制饮食+运动+药物，或者加上各种理疗法，比如刮痧、推拿、按摩、针灸等等。
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「几种体质都有怎么办？」
也许不少人在网上玩过体质量表，测完发现自己几个型都混合了（有兴趣的朋友自行搜百度）。应该这样讲，大部分人都不是单一体质，而是混合体质。
混合体质怎么办？
其实也不难办，因为你用体质量表测出来他是有一个评分值的，评分值就意味着有排序，假设每种体质偏差40分以上算偏差，你测出来阳虚是62分，气虚55分，痰湿42分，其他都低于40分，那就意味着你有三种体质——阳虚、气虚跟痰湿。
但是排序有轻重，我们一般主要是调整那个最重的主基调的类型，而且假如我们懂点中医，其实阳虚基本上可以把气虚包进去了。
能调整起来就是调整阳虚兼痰湿为主，而且刚才讲过，阳化气，阴成形，当我阳虚调得差不多，其实痰湿也可以减轻的。
体质是个体化的一个特征，改善体质必须是个体化的调理，讲白了就是，它必须是私人定制，要有私人的调理方案。
本丨篇丨完
上篇《不调体质的养生，养了也白养？》
潘毅老师
《正安中医一年通》课程主讲老师，广州中医药大学博士生导师。
潘教授习医从医30余年，具有丰富的教学与临床实践经验。
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——编辑：丁香——
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