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你是否会长时间低头看手机？
你是否经常长时间站立或坐着不动？
你是否长期伏案学习或工作？
你是否经常身体前倾坐在电脑前？
你是否经常靠在柔软的沙发上看电视、打游戏？
你睡觉的床是否太软、枕头是否太高或太低？
你是否经常趴着午睡？
你搬动重物时，是否没有屈膝下蹲？
你是否经常跷二郎腿、穿过高的高跟鞋？
……
你是否无缘无故腰椎疼痛难忍，时间救了还坐骨痛？
你是不是从来没想过，腰椎间盘突出会找上你？
不要小看腰椎间盘突出，它会造成很多让人难以忍受的麻烦！
1、腰部畸形:
发病时，腰部僵硬，病人可有功能性脊柱侧弯，腰椎生理前凸减弱或消失，病者为了防止神经根的刺激，而用改变体位来放松神经根,这是一种保护性的反应。
2、前屈明显受限，后伸受限较少。
侧弯则根据畸形方向而出现疼痛或受限，一般弯向凹侧，疼痛减轻，弯向凸侧，疼痛将加重
3、压痛点:
压痛点的位置有定位意义。若在某腰椎间隙棘突旁有深在压痛，并引起或加剧下肢放射痛，即证明该椎间隙是腰椎间盘突出的部位，在患侧臀上神经处，腘窝或承山穴处部可有压痛。
若俯卧位检查局部压痛不明显,病人可取站立位后伸，并向患侧弯曲，使腰背肌松弛再压棘突旁，如系椎间盘突出。可产生强烈窜痛，直至足跟。
4、皮肤感觉异常:患肢的皮肤感觉异常对椎同盘突出定位亦有意义。
在急性期，受累神经根皮肤支配区将出现皮肤感觉减退或麻木。若大腿和小腿内侧皮肤感觉减退或麻木，表明腰5神经根受压:若外踝后侧、足底外侧和小趾皮肤感觉减退或麻木，表明骶1神经根受压。
腰椎是生命之柱石，正常的生活离不开一个健康的腰椎，那么，得了腰突怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
椒泡白酒
选材：花椒粒，干侧柏叶15克，白酒1斤；制作：花椒粒碾碎，侧柏叶碾碎，倒入瓶中，然后加入白酒，密封浸泡10天即可；
使用：
①将花椒酒涂抹在腰部位置，面积要广，然后反复搓揉；
②直到腰部位发热发红，之后用热水袋热敷腰部。
功效：温中祛湿，祛风散寒，通络止痛。
承山穴
选点:位于小腿后面，腓肠肌腹部，与肌腱相交的位置。
功效:常压此穴可治疗足跟痛、腰肌劳损、下肢瘫痪、腰脊痛、小儿惊风等疾病，具有理气功效。
日常锻炼是一个长期坚持的过程，冰冻三尺非一日之寒，得病不是一天两天，康复锻炼也不是一天两天就能见效的，但长期坚持肯定有效果。
1、腰背肌锻炼
a、挺腹伸腰锻炼：
仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复10次。
b、先用飞燕式，每天早晚锻炼一次，每次做30组。1-2周后改为五点支撑法，每日3-4次，每次50下，循序渐进，逐渐增加次数。（注意：如果确诊是因为脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱感染导致的腰疼，不适合腰背肌锻炼）先用飞燕式，每天早晚锻炼一次，每次做30组。1-2周后改为五点支撑法，每日3-4次，每次50下，循序渐进，逐渐增加次数。
2、锻炼下身肌肉群
发达的腰肌和腹肌就像夹板，能够很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。
引体向上能够具有牵引腰椎的作用，可以帮助腰间盘突出的症状回收一些，因此引体向上也是腰间盘突出患者比较适合的锻炼方法。腰间盘突出的患者还可以仰卧做蹬车的运动，对腰间盘突出也能起到一定的缓解效果。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
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