你也能练出一流的体魄
训练、恢复和增长的关系训练过量是健美运动员常犯的毛病。要使肌肉持续增白癜风的药物长，就应了解刺激、恢复和增长的进程。刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。
只有当恢复进程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，则肌肉不但不会增长，反而会减少。也就是说，肌肉真正的增长是产生在健身房以外，而不是健身房以内。恢复的时间有的肌肉组织在营养充分和其它条件具有的情况下，需要48172小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复进程是贯穿在全部身体及其所有系统中的，而不是局限于某个肌肉组织。应高度重视全部身体的恢复。比如说，身体某部分恢复过来需要三天时间（72小时），但绝不意味着三天以后就能拼命练，练的时间愈长愈好。为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的缘由。这样做是为了让全部神经系统有充足时间进行恢复，以便组织下次战役。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳，糟的是还会使你神经和其它系统遭到创伤。总之，如果你在训练中已做到了百分之百的努力，如果你还想进步，那就需要，也必须安排几天休息，以便充分恢复。训练计划的调剂当你变得更硬朗时，就应增加对肌肉刺激的强度了。但是，身体的恢复能力其实不因训练强度增加，气力及肌肉的增大而同步提高。以初学者来讲，开始时臂围33厘米，可弯举40磅。练了几年后，臂围到达46厘米，能弯举160磅。说明训练量和气知名白癜风医院力提高了百分之四百。但恢复能力却并未到达这个程度，或许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强健，高强度训练带来的疲劳程度愈大。这也是臂围46厘米比臂围33厘米时恢复时间要长的缘由所在。如果后者两天就能恢复的话，那末前者则需516天才能充分恢复。为了获得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要下降密度。
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