上班族养生没事蹲出健康
上班族一天都在那坐着，长时间如此，脏器、身体得不到有效运转，会伤害身体健康，白领们没事的时候可以选择几种有益于保健身心的锻炼方法。比如说蹲坐法。借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依托在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐步全国哪家医院治疗白癜风最好延长到5分钟。实蹲实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝曲折，曲折到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位堆叠，相互挤压，可到达推拿、推拿的效果。练习时间1～3分钟。八卦蹲是从太极蹲演变而来的，行将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝曲折小于90，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝曲折，躯干下沉，大腿牢牢压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太委曲，时间控制在30秒到1分钟便可。跟蹲跟蹲与踮蹲正好相反，即脚根落地，同时足弓部份也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部份接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，早期白癜风治疗方法时间控制在30秒到1分钟便可。弓箭蹲练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。做这套动作时，需注意的是刚刚接触蹲式训练时，要遵守先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐步尝试其他蹲的练习。白领保健，就是要学着尝试各种有益于身体健康的锻炼方式，而且要坚持，冰冻三尺非一日之寒，白领高压的工作环境，如果不好好保健自己，长时间下去身体会吃不消的。相干浏览：下蹲养生功效不容小瞧
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