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一到夏天
很多小伙伴就变身“汗人儿”
每天都汗如雨下
这是不是身体虚的表现呢？
网上还有传言
出汗是身体在排毒
每天出多少汗才是正常的？
今天一起来说说关于出汗那些事……
1
夏季出汗多就是排毒？
出汗是人体所必需的，虽然有很多好处，但是真的没有排毒的效果。
汗液是人体正常的代谢产物，汗液中99%都是水分，剩余不到1%是组织代谢的废物。所以出汗排出去的是水，排毒作用非常有限。
2
出汗多说明身子虚？
出汗，是人体的正常生理反应，是人体调节体温的一种手段。
多数人出汗，都是这种生理性出汗，并不代表身子虚。而且身子虚也是个很模糊的概念，在临床诊治中，身子虚也无法给到医生任何信息。
如果你只是单纯性的出汗多一点，完全不用担心。
3
正常人一天排多少汗？
成年人一天蒸发的汗液达~毫升，而在夏季，高温作业的劳力人群一天蒸发的汗液达~毫升，约等于2~6瓶矿泉水的量。
4
哪些情况是“不正常的”出汗？
心脑血管疾病心衰、心梗、脑卒中（中风）、高血压等心脑血管疾病的先兆之一，就是多汗。以心梗为例，心梗发作时，会“飙冷汗”，额头、脖子、手心、脚心容易出汗。
糖尿病糖尿病患者合并植物神经病变时，会出现出汗量增多的现象，主要集中在上半身（头和背部等），可伴有面色苍白、出冷汗、手脚颤抖的表现。
甲亢甲亢的典型症状是多汗（多为盗汗）、怕热，同时还可能伴有粗脖子、眼球突出、身体消瘦等。
垂体功能亢进垂体功能亢进导致基础代谢率升高，交感神经紊乱，从而多汗。
肺结核肺结核病人易有盗汗症状，同时还有咳嗽咳痰、倦怠乏力、体重减轻等全身症状。
淋巴瘤盗汗，《金匮要略》提及的睡梦中出汗，是淋巴瘤的症状之一，此外，淋巴瘤还有淋巴结肿大、发热、体重减轻、皮肤瘙痒、酒后局部疼痛等。
嗜铬细胞瘤得了嗜铬细胞瘤，易出现继发性的多汗症。嗜铬细胞瘤释放的儿茶酚胺，会使交感神经兴奋、血管收缩，血压上升，同时让汗腺过度活跃。
其他情况钙元素缺乏者容易表现出周身大汗，夜间盗汗增多，以儿童多见。
对于中老年妇女，潮水一般涌来的出汗，被称为更年期“潮热”。
产后虚弱的妇女，症状可能出现头汗过多。
手汗增多伴腹胀便秘，则是肠道内有积粪的热证。
5
出汗后这样做更健康
01吹空调避免冷风直吹如果出汗后立刻进空调房，所处环境温度变化巨大，导致体温骤降，就应立刻把汗擦掉，同时还要避开冷风直吹，以免汗腺闭塞。
02用干毛巾、温热毛巾擦汗最好用干毛巾或温热毛巾擦，此时皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开，有利于热量更好地散发出来，人体反而会感到凉爽舒适。
03休息一会儿后再洗澡有的人大汗后甚至会冲个冷水澡，但皮肤接触冷水后，毛细血管突然收缩变细，大量血液回流心脏，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等症状。大汗后等体温恢复、汗液干了后再洗澡。
04不宜喝冷水大汗之后也不宜喝冷水，否则也会导致毛孔急速闭塞，暂时中止出汗，造成体温散发受阻，诱发感冒。大汗口渴时，应该先用温开水漱口，以缓解口渴程度；10分钟后可分几次喝少量的温淡盐水。
6
出汗后，多吃这5类食物
01酸味食物夏天暑气重，暑伤气阴，也容易导致多汗，出汗多易损失津液。从中医角度讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴，夏天饮用是个不错的选择。有条件的还可加点五味子、黄精，有利于补肾补阴。
02维生素C出汗后，还应及时补充维生素C。适当吃酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，可起到敛汗生津的作用，预防流汗过多而耗气伤阴。
03含钙、钾多的食物出汗时，身体损失的还有钾、钠、钙等营养素，如不及时补充，可能会引发疲倦、乏力。豆制品和奶制品等含钙较多，豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等，钾含量丰富，夏季可以多吃。
04B族维生素天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。所以天热要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。
05优质蛋白补充流失的氨基酸，可通过饮食增加优质蛋白的摄入。建议每天喝1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或多半个鸭蛋，在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥，还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。
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