当你腰背痛、咳嗽时用力加重、驼背曲度加大、胸廓畸形······说明你可能患上了骨质疏松症。骨质疏松症可以说是外科、骨科的头号杀手，人们希望健骨也迫在眉睫。
北京体育科学研究所的运动医学专家们经过几个月的探索总结出来的“健骨操”，可以说是应时之需啊！
但只要这样做“健骨操”，就会万无一失吗？
中华医学会认为，做“健骨操”在于预防，要想应对骨质疏松，你还应该这样：
“健骨操”要坚持做
北京体育科学研究所的运动医学专家们制定的这套“健骨操”可以说是应对骨质疏松的充分条件，经常做还是有好处的。
绝经后的女性要适当补充雌激素
绝经后的女性明显感到的是卵巢功能的衰退，此时卵巢不再分泌雌激素。雌激素的下降容易导致心血管疾病、老年痴呆症或骨质疏松症。科学地补充雌激素，能缓解骨质疏松症等病发的风险。
女性可以通过多吃豆制品、减少熬夜等方法补充雌激素。
每天晒太阳20分钟
春天是万物生发的季节，晒太阳有很多好处。骨科专家认为，“如果人体内缺少了活性维生素D，即使吃太多的钙片也无济于事，而阳光中的紫外线能够促进皮肤生成活性维生素D。活性维生素D会增强肠道对钙的吸收，提高骨细胞活性，预防骨质疏松症。”
每天晒太阳20分钟就足够，尤其是在夏天，不可多晒，以免灼伤皮肤。
多吃补钙和维生素D3
含量丰富的食物
补钙的食物还是要吃的！维生素D3能够促进骨骼生长和钙化，适量可治疗银屑病，大量可治疗皮肤结核等症。
尤其是对于注重美白的女孩子，不是整天待在屋子里，就是外出带上遮阳伞、使用防晒霜，这严重减少了体内维生素D3的合成，使得她们成为骨质疏松症的高发人群。
少喝酒、茶和咖啡
酒、茶和咖啡会抑制骨细胞的活动，对钙的吸收也受到阻碍，由此也容易诱发骨质疏松症。
少吃糖、油盐和荤食
如果糖、油盐和荤食吃得过多，不光影响人体对钙的吸收，还会降低肾功能。
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